uda i

[...] 43cm 44cm Udo 64,5cm 67,5cm 69cm waga prawie 10kg na plus a pas 2,5cm więc jest dobrze. wody trochę podeszlo ale o wodę niema się co martwić bo jej się można pozbyć w parę dni ;) Jeśli się uda zrobić ciut ponad 120kg przy pasie 90cm będzie super. /SFD/2019/2/8/aac22fe7b86d4addb4a265ab37465da0.jpg

a właśnie ze mam jak cale zycie nie mialem to od paru lat wymyślili elastyczne rozciągliwe i kazdy znajdzie spodnie dla siebie nawet majac olbrzymie uda orzy wąskiej talii ;)

[...] wpc Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 3x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-8 Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy wiosłowanie [...]

[...] 4 makaron wołowina pulpety, tosty z dżemem plus kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe uda martwe na prostych smith peogresja 4x15-6 hipy 3x12-8 Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps Uginanie hantli [...]

chyba ostatnie ćwiczenie w którym używam ciężarów a nie jakieś czucia i super techniki ;p Na tamtej masie miałem już chęć siąść "kulturystycznie" 300kg ale zamknęli siłownię to moze teraz się uda.

24 tydzień masy waga na czczo 122,7kg aeroby 50 minut na rowerku stacjonarnym ale to nie dla mnie bo wejsc na puls koło 120 graniczy z cudem bo uda się pomopujs nie mówiąc o nudzie, bolacych posladach i ogólnie mało wygodnej pozycji. 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa, oliwa 4 ryż parabiliczny ryba warzywa 5 [...]

Dziękuję;) Ja powoli kończę masę i chyba tak nisko z BF nigdy nie byłem na końcówce masy Dzisiaj w planach dwugłowe uda Waga na czczo 117kg

[...] trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie [...]

[...] czy moge go wogole gdzies wcisnac? Przyznam mam do niego slabosc jak niektore panie do telenoweli wenezuelskich Jeszcze raz dzieki i ide poczytac i pouzupelniac, jak mi sie uda to postaram sie dokladnie diete opisac nie zapomninajac dopisac wszystkiego. Nie obraze sie jak ktos mi podsunie pomysl z kolacja bo generalnie to strasznie nudne pole do [...]

[...] 8 x 3 8 x 3 duża poprawa i wzmocnienie. Na początku było to dla mnie przerażająco ciężkie, nie potrafiłam się pozbierać do kolejnych serii. Teraz robię normalnie, może uda mi się kiedyś podciągnąć?8-) Ale chwyt się poprawił też, jest mocniejszy tutaj i stabilny. 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*33kg/9*35kg/5*39kg/7*35kg [...]

[...] wymagający i chyba zaczęło mnie to przerastać. Jednak dalej będę walczyć o każdy dzień, tak jak na początku. Zaplanowałam i zorganizowałam już wszystko, zobaczymy czy się uda, bo niestey brak czasu + zmęczenie + brak rutyny, jest tutaj największym wrogiem. W każdym razie zrobię co w mojej mocy, bo treningi zawsze były moim marzeniem i tak [...]

[...] mnóstwo jak to na początku bywa. Ale jutro w sobotę pójdę i zresztą zaplanowałam już cały tydzień, więc kombinuję, żeby wszystko było jak należy. Wierzę, że się uda. W weekend będzie luzik, w tygodniu się okaże. Dziennik nie kłamie, więc zobaczymy.#-P Jutro się zmierzę. [...]

W najszerszy tez ładnie wchodzi http://www.spotinjections.com/images/lat_3.jpg Ciekawą tu koleś ma technikę. A w uda ktoś bił w inne głowy niż zewnętrzna? Ja od poczatku roku bije tylko w uda, ale gora, lub bok. W wewnetrzna nie polecam, bo tam jest duzo zyl. Wpisz w google uklad kwionosny czlowieka i zobacz rysunki. Zmieniony przez - arek.z90 w [...]

Prosimy o dokładniejsze wypiski, łatwiej będzie. Na początek możesz zrobić nawet jedno czy dwa opuszczenia a resztę invert row. Można sobie gumą pomóc. Pompki można robić na podwyższeniu. Szczerze mówiąc wiosłowanie hantlem powinno być łatwiejsze- łatwiej o dobre czucie i zaangażowanie pleców. Może uda Ci się wrzucić filmik to pomożemy?

[...] wiejskim, izolatem , bananem , chia , siemiem lnianym 2) sałatka z kurczakiem, burakami , orzechami , olejem lnianym 3) ryż z warzywami , indyk 4) tosty francuskie z izolatem , serkiem wiejskim , truskawkami, wiśniami ,pistacjami , masłem orzechowym +cynamon Mam nadzieję że uda mi się wstać jutro 15min wcześniej żeby się pomierzyć w końcu :)

Bywa i tak - ale trening zrobiony nawet najgorszy jest lepszy od tego niezrobionego wcale ;-) No niby tak ale chciałam nadrobić ten tydzień bez treningu no ale jednak mi się nie uda , no ale może następny będzie lepszy :)

Uda może i duże, ale nie jeden by chciał, żeby to właśnie jego nimi ścisnęła %-) Z punktu widzenia samca, może iść tylko do przodu. Niczego nie brakuje :-) Wiadomo, że nie jeden koleżance zazdrości takich nóg ALE ja się wypowiedziałam o nich pod względem przygotowań do zawodów. Może być koleżance po prostu ciężko przy walce o proporcję aczkolwiek [...]

Jak ktoś ma chwilę, to napiszcie, że to co robię ma sens i mi się uda, proszę, bo na psychice jest licho %-)

Polecam coś takiego, jak Cyklicznie SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli [...]

[...] Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do dupy progres. ;-] 1. Z hantlami mi nie wygodnie, ale gryf już zamówiony. Jak mi się uda skołować aparat z kamerą to wrzucę filmik do kontroli. Ja mam tylko lustrzankę a tam nie ma opcji nagraj. ;-] 2. Dopiero dziś się skapnęłam że tu mają być 4 serie, a [...]